अगर एक्सरसाइज करने में आता है आलस तो इन 5 तरीकों से दिन भर रहें एक्टिव
हममें से कई लोग होते हैं जिन्हें रोजाना एक्सरसाइज करने में आलस आता है. ऐसे में हम खुद को इन 5 तरीकों से दिन भर एक्टिव रख सकते हैं .
हो सकता है कि आप भी उन लोगों में से हैं जो दिन भर या तो अपने घर पर या फिर ऑफिस में बैठे रहते हैं . यकीनन घर से उठकर ऑफिस जाना और पूरा दिन काम करना हमें फिजिकली एक्टिव नहीं होने देता है. एक ही जगह बैठे रहने के कारण अधिकतर लोगों की लाइफस्टाइल खराब हो गई है. एक्टिव ना होने के कारण हमारा शरीर काफी ज्यादा बेडौल हो जा रहा है और कई सारे बीमारियां भी घेर रही है . हर बार ये कहा जाता है कि एक्टिव रहने से हमारे शरीर को बहुत फायदा होगा और सिर्फ लाइफस्टाइल में बदलाव ही इसे बहुत अच्छा बना सकता है. ये सही भी है और एक स्टडी बताती है कि शरीर के एक्टिव ना होने से कई तरह के कैंसर से लेकर काम होती जिंदगी तक काफी कुछ हो सकता है. लेकिन समस्या ये है कि कई लोगों को एक्सरसाइज करने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है और ऐसे में एक्टिव कैसे रहा जाए? इसके लिए कुछ खास टिप्स बताए जा रहे हैं जैसे-
1. ज्यादा चलें-
कहते हैं चलने से ज्यादा अच्छी कोई एक्सरसाइज नहीं हो सकता है और अगर आप बिल्कुल भी नहीं चलते हैं तो भी आप दिन में 5000-10000 स्टेप्स जरूर चलें. जॉगिंग नहीं पसंद है तो बिस्क वॉक भी कर सकते हैं जिससे आप 30 मिनट में 200 कैलोरी तक घटा सकते हैं.
2. खड़े होना सीखें -
नहीं यहां पर ऐसे ही खड़े होने की बात नहीं की जा रही है बल्कि काम के लिए खड़े होने की बात की जा रही है l पहियों वाली कुर्सी होने का मतलब ये नहीं की आप पहियों का इस्तेमाल ही करते रहें. आप अपना आधा काम ऐसी जगह से करें जहां आपको बार-बार खड़े होना पड़े, ऐसे में आप रोजाना ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे.
3. स्ट्रेचिंग जरूर करें-
आप अपने काम के दौरान हाथ और पैरों को स्ट्रेच करते रहें . अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो आपने हाथ और पैर दोनो ही जाम होने लगेंगे. ये सही तरीका नहीं है. आपको स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए जिससे नसें खुलें. कुर्सी पर बैठे बैठे भी स्ट्रेचिंग की जा सकती है. आपको बस ये ध्यान रखना है कि हर एक घंटे में अपनी जगह से उठें, स्ट्रेचिंग करें और फिर दोबारा काम में लग जाएं.
4. घर की सफाई खुद करें-
हां, ये मुझे पता है की घर की सफाई करना आसान काम नही है और कई बार हमे समय नहीं मिलता है, लेकिन हफ्ते में एक दिन ये काम खुद से किया जा सकता है ना. पूरे घर की सफाई करना फिटनेस के लिहाज से काफी अच्छा माना जाता है.
जैसे कि झाडू लगाना, वैक्यूम क्लीनिंग करना आदि आपके पेट की मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज करवा सकता है.
5. जानवरों के साथ समय बिताएं-
अगर आपके घर में पैट्स हैं तो आपको बिल्कुल पता होगा कि मैं किया के रहा हूं.
उनके पीछे - पीछे घूमने में ही आपकी फिटनेस का पूरा रूटीन तय हो जाता है. जरूरी नहीं कि घर ही पैट्स हो आप बारह जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं.
ये एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकता है और दिन भर आपका मन भी लगा रहेगा.
