How to Stay Healthy and Fit for Youngsters in the winter season, read this diet chart: सर्दियों का मौसम में युवा कैसे रहे हेल्दी और फिट, पढ़ें यह डाइट चार्ट
सर्दी के मौसम में युवा के लिए चुनौती से भरा होता है। हम लोग जैसा भोजन करते हैं उनका वैसा असर हमारे तन-मन शरीर पर वैसा असर पड़ता है। सर्दी के बदलते मौसम में अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए हमें अपने भोजन में कुछ फेरबदल करने होते हैं।
सर्दी के मौसम में कोई काम करके अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखना बेहद जरूरी है, साथ ही ऐसा आहार जिनकी कम मात्रा लेने पर भी उनके शरीर को भरपूर कैलोरी मिले।
सर्दी के मौसम में हम अपने डाइट को लेकर बहुत कंफ्यूज रहते हैं तो चलिए हम लेकर आए हैं। आपके लिए सर्दी के मौसम में लो फैट और हाई कैलोरी से भरपूर भोजन की जानकारी। इसे आप अपने डाइट चार्ट में शामिल करके आप अपने शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल यानी कि नियंत्रण में रख पाएंगे।
युवाओं की डाइट: सर्दी के मौसम में हम अपने शरीर से थकान व आलस्य को दूर भगाने के साथ ही दिन भर स्फूर्ति और ऊर्जावान से भरपूर रहने के लिए डाइट चार्ट का पालन करना चाहिए।
ब्रेकफास्ट(Breakfast):- आप सभी जानते होंगे ब्रेकफास्ट करना कितना महत्वपूर्ण है। क्योंकि सुबह का नाश्ता हमें ऊर्जावान बना देती है और यदि नाश्ते में अंडे के साथ ब्रेड, उपमा, सैंडविच, डोसा, हेवी फ्रूट कस्टर्ड आदि ले सकते हैं। तो काफी अच्छा है और आप रोजाना अपने नाश्ते के बाद मलाई निकले हुए एक गिलास गर्म दूध का सेवन करना ना भूलें। आप इसके साथ में एक प्लेट फ्रूट या वेजिटेबल सलाद अपने नाश्ते को कंप्लीट करने में जरूर शामिल करें।
लंच(Lunch):- दोपहर के खाने में आप हरी सब्जी, चपाती, ताजा दही या छाछ, छिलके वाली दाल के साथ चावल गर्म-गर्म सूप ले सकते हैं। लंच में हरी चटनी के साथ भोजन करें क्योंकि हरी चटनी में मल्टीविटामिंस की कमी को पूरा करती है।
डिनर(Dinner):- सर्दी में रात के भोजन को आप जल्दी भोजन करने की आदत डालें। क्योंकि रात का भोजन आपके दोपहर के भोजन की अपेक्षा हल्का होना चाहिए। और रात को भोजन में आप खिचड़ी या दलिया जैसे हल्के भोजन का सेवन करें।
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन करने से शरीर में भोजन का पाचन अच्छे से होता है। और रात को सोने से पहले हल्दी, खारेक या अदरक मिले एक गिलास गर्म दूध का सेवन अवश्य करें।
